Cuando el frío y la pandemia parecen no dar tregua, muchos de los que están en casa estudiando o en el teletrabajo en sus computadores optan por realizar estas actividades acostados en la cama. Sin embargo, pese a lo atractiva y agradable que resulta esta acción, puede tener una serie de repercusiones para la salud, sobre todo si se transforma es una costumbre recurrente.
Rodrigo Beltrán, Director de Carrera de Kinesiología de Universidad de Las Américas, Sede Viña del Mar, comenta que el hábito de trabajar o estudiar en la cama utilizando un computador puede causar dolor cervical (cuello y hombros), lumbar (espalda, cintura) o en las extremidades superiores (brazo, antebrazo, codo, muñeca y mano), entre otros malestares, principalmente por adquisición de posturas erráticas sostenidas en el tiempo.
“Al usar el computador se requiere el alcanzar un gesto motor y postura idónea, con mantención de columna erguida, respaldo posterior con soporte, codos apoyados en todo momento y muñecas en posición neutra, posturas que son imposible de alcanzar en un elemento blando como una cama, por lo que no es un buen espacio para trabajar o estudiar”, dice el académico.
Agrega que, durante la pandemia y sobre todo en los días más fríos, esta costumbre se ha masificado tanto en niños como en adultos, además por la falta de condiciones ergonómicas en los espacios hogareños, los que no estaban preparados para ser transformados en aulas y oficinas de un día para otro debido a la virtualización de muchas actividades.
El kinesiólogo advierte que, si una persona de forma recurrente opta por quedarse en cama con el computador para trabajar o estudiar, puede sufrir consecuencia a futuro, como alteraciones estructurales en la linealidad de la columna, inflamación articular producto de la mantención errónea de la postura de brazos y muñecas (tendinitis, síndrome del túnel carpiano), además de desbalances musculares notorios.
Rodrigo Beltrán sostiene que para evitar estas dolencias, es importante realizar siempre el teletrabajo en un espacio fijo adecuado y con condiciones ergonómicas propicias, para aquello recomienda un escritorio o mesa en el que se pueda posicionar el computador a una altura correcta (pantalla de frente a los ojos con la cabeza erguida), silla en lo posible ergonómica (con apoyo para brazos y que los pies toquen el suelo). El mouse y el teclado también deben ser ergonómicos. La ventilación y la luz también son importantes, privilegiando espacios aireados y luz natural.
Y para quienes ocupan la excusa de trabajar acostados para evitar el frío, el kinesiólogo también entrega algunos consejos: junto con la vestimenta abrigadora habitual para la temporada invernal, utilizar aquellas denominadas primera capa, indumentaria que permite mantener una temperatura corporal constante y retener el calor; también evitar el uso de pantuflas, prefiriendo el calzado tradicional y calcetines de fibras naturales, como lana y algodón.
Finalmente, recuerda hacer una pausa en el teletrabajo o estudio cada una hora y media, parándose del escritorio para cambiar de posición y actividad, efectuando ejercicios de elongación (10 minutos), los que favorecen la circulación sanguínea en las extremidades, evitando el frío y las dolencias corporales por permanecer por periodos prolongados en una misma postura.
